切换开学模式｜2026年秋季学期，和孩子一起做好心灵准备 ——钦州市第一中学2026年秋季学期心理调适攻略

暑假即将结束，新学期正向我们走来。面对假期到校园的节奏转换，学生既需要做好自我调节，家长也需要多多理解陪伴。这份开学心理调适指南，将陪伴学生和家长一起，从容迎接新学期的到来。

学生篇

一、生物钟调整3步走

第1步：开启睡前“缓冲模式”

开学前一周，睡前1小时把手机放到客厅。大脑需要一段“无刺激”的缓冲期，才能从兴奋模式切换到平静模式。

第2步：番茄钟热身

每天用“25分钟专注+5分钟休息”的节奏完成一项任务（预习、阅读、整理书包都行）。不贪多，先让注意力“跑起来”。

第3步：正念“锚点”

走神时，把注意力锚定在一个感官上——比如笔尖触碰纸面的触感、老师声音的高低起伏。这个小小的“锚”，能帮你快速回到当下。

坚持下去，你会发现：专注力不是天赋，是可以练出来的习惯。

二、身体激活，蓄力前行

在调整好专注力之后，我们也可以借助运动唤醒身心能量，告别假期状态。

1.利用碎片时间动一动，比如课间散步、傍晚慢跑，不用追求高强度运动，微微出汗就足够。

2.尝试简单的肢体舒展，拉伸、跳绳都可以，调动身体活力，舒缓内心的紧绷感。

3.多走出室内，到户外接触自然光，帮助身心完成状态切换。

用身体带动心理，积蓄满满的能量，从容迎接新学期。

家长篇

一、温柔配合，助力专注力重启

第1步：配合睡前“缓冲模式”。家长以身作则，晚间减少刷手机，和孩子共同遵守睡前放好手机的规则，营造无屏幕干扰的居家环境。

第2步：守护番茄钟节奏。孩子专注学习时不随意打扰、不频繁叮嘱，给孩子安静独立的学习空间，支持孩子循序渐进地找回专注习惯。

第3步：接纳适应节奏。允许孩子用自己的速度调整心态，用“包容陪伴”代替“压力灌输”。

稳定的家庭氛围，是孩子专注力提升最好的底气。

二、松弛陪伴，助力身心蓄力

1.陪同散步、慢跑或简单拉伸，用轻量运动激活孩子身体、舒缓开学紧绷情绪。

2.调整家庭作息、规律三餐，帮孩子稳固生物钟，快速贴合校园作息节奏。

3.带孩子走出室内、接触自然光，助力身心完成从假期到新学期的状态切换。

身心同调、家校共育，陪孩子元气满满开启新学期。